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Fala Aí Galera , Tá marcado um trekking pra quem gosta de curtir a natureza , 4.5km de ida e 4.5 de volta . Vamos encontrar nesse sábado dia 27/02 às 9:00 hs. na portaria do Retiro das Pedras.

IMPORTANTE: Levar água, lanche, protetor solar, boné e disposição. (31) 8364-0781

Recupere a energia após treinos exaustivos

DICA: Recomenda-se a ingestão de 1-1,5 gramas de carboidratos para cada quilo corporal durante os 30 minutos após o término da atividade e a cada 2 horas durante as 4 primeiras horas, pois é neste momento que as enzimas responsáveis por sintetizar glicogênio estão mais ativas e, rapidamente, substituem as reservas de glicogênio depletadas.

Seguindo a recomendação básica, veja o quanto um indivíduo de 70kg deveria ingerir:

Referências Bibliográficas:
Nutrition and Athletic Performance, American College of Sports Medicine, 2009.
Nutrição Esportiva: uma visão prática, 2008.
Guia de Nutrição Esportiva, 1998.
Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 2009.

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